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每日时间安排表

更新时间:2020-07-26 07:20点击:

  

  脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

  8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

  8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

  14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

  对于刚开始做2113计划的同学来说,最大的挑战就是要写5261什么。其实每个人4102都有写作能力的1653,但是在做计划的时候却无从下手,因为大部分人都会认为日常的琐事没有什么安排和记录的意义,也不会有什么新的总结和发现。所以,感觉无事可写。

  其实,我们做计划就是要解决这种心态。因为我们大部分人都认为琐事不值得记录,但是却忽略了,无论身份的高低,其实我们每天都是在做琐事。惊天动地的事情我们一年甚至十年都不一定遇到一次。所以,经验和能力的积累都是来自于日常的琐事。

  首先,做计划的时候可以将日常的事情按照相对的重要性和紧急性,进行分类,并估算执行每一项计划所要花费的时间,然后进行合理的安排。

  计划的制定就是为了能够高效的执行,并且从细节中得到收获。所以,执行计划任务的时候一定要勤做记录,将执行中遇到的问题、解决方案等等一一记录,加深记忆并且方便回顾。

  最后,通过记录查看自己一天的工作内容,并且做一个每日工作总结,这是对工作的整体认识,并将工作信息串联起来,得到新的收获。而且,每日工作总结也是方便我们在做阶段性回顾的时候最高效的方式。

  作业 12点至12点30玩 12点30至1点吃午餐 1点10分至14点30写作业 14点40至15点30午休 15点30至16点20看书 16点30至16点45喝酸奶 16点50至17点50写作业 18点30至19点晚餐 19点10分至20点玩 20点10分至20点30吃水果 20点40至21点30看书 (在台灯底下) 9点40睡觉 (声明一下我是学生党 写的不好 嘻嘻嘻 勿喷)


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